Hier volgt een kneepje om flexibele heupen te krijgen. Het zijn microbewegingen in vier staande houdingen die grote vruchten kunnen afwerpen.
Staande yogahoudingen
Staande yogahoudingen zijn zeer geschikt om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Niet voor niets begint Iyengar yoga ermee. Het is leuk om te weten dat de staande yogahoudingen nog niet zo oud zijn. Ze zijn door Krishnamacharya rond het begin van de 20e eeuw in Mysore ontwikkeld1. Hij gaf daar yogales in het paleis terwijl er in een aanpalende zaal Europese gymnastiek werd gegeven. De beïnvloeding ging over en weer. B.K.S. Iyengar was een schoonzoon en kortstondig leerling van Krishnamacharya.
Mukunda Stiles koos uit Iyengar’s repertoire een aantal stahoudingen:
- Krijger 1 met gesloten heupen (virabhadrasana 1)
- Intensieve flankstrekking / piramide (parsvottanasana)
- Driehoek (trikonasana)
- Krijger 2 als houding met open heupen (virabhadrasana 2)
Voor krijger 1 is er hier één proviso. Maak de spreidstand niet zo groot dat het voorste dijbeen horizontaal komt te staan. Want dan wordt het een open heuphouding in plaats van de gesloten heuphouding die hier bedoeld wordt. In een gesloten heuphouding wordt de kracht aan de binnenkant van het achterste been uitgedaagd.
Als je een ervaren yogaleerling bent ken je deze houdingen en de contra-indicaties bij hernia, ischias, onderrugpijn en bekkeninstabiliteit. Vermijd de houdingen bij pijn of oefen onder individuele begeleiding van een yogatherapeut of ervaren yogadocent. Let ook op bij nekproblemen in de driehoek. Breng dan je kin naar de borst en kijk naar beneden in plaats van naar boven.
Microbewegingen voor flexibele heupen
Mits je gezond van lijf en leden bent zou je het volgende eens kunnen proberen. Het is een kneepje voor flexibele heupen van Mukunda Stiles2. Maak microbewegingen in elk van de vier bovenstaande stahoudingen in de aangegeven volgorde. Dat kun je doen met de handen op de heupen. Herhaal elke microbeweging 6 to 10 keer. Dit leidt tot meer vrijheid, kracht en uithoudingsvermogen in de heupen en het bekkengebied.
- Bekkenkantelingen (“staart tussen de benen afwisselen met staart in de lucht”)
- Zijwaartse bewegingen (één heup omhoog terwijl je de ander naar beneden brengt)
- Cirkelbewegingen met het bekken.
Succes in yoga is het gevolg van langdurige, toegewijde beoefening zonder streven naar een eindresultaat.