Yogatherapie vermindert pijn en stress

Yogatherapie vermindert pijn en stress. Wat is yogatherapie? Het is een yogales voor mensen met gezondheidsvragen. Yogatherapie verlicht bijvoorbeeld:

Yogatherapie maakt gebruik van yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Samen stellen we een persoonlijk oefenprogramma op. Het programma past in Uw dagelijks leven en wordt steeds aangepast aan Uw vorderingen. Drie keer per week een half uurtje oefenen kan al genoeg zijn! Eerdere ervaring met yoga is niet vereist. 

Net als met de gewone yogalessen is er maar één manier om te onderzoeken of yogatherapie bij U past – probeer het! 

Ik heb mijn diploma van yogatherapeut behaald bij Mukunda Stiles, bekend van de boeken Yogatherapie voor Lichaam en Geest en Ayurvedic Yoga Therapy¹. Dankzij hem ben ik in staat om yogaoefeningen aan te passen aan het individu om daarmee gezondheidsklachten te verlichten. Naast het geven van individuele lessen heb ik vijf jaar ervaring met groepslessen voor mensen met reuma en fibromyalgie.

Wat is yogatherapie?

Yogatherapie is een complementaire behandeling bij veel chronische, psychosomatische en stressgerelateerde klachten. Het doel is gezondheid in de ruimste zin van het woord – welbevinden op lichamelijk, geestelijk en spiritueel vlak. Yogatherapie wordt meestal in één op één verband of in kleine groepen gegeven. Vooral mensen die actief aan hun eigen genezing willen werken zullen er baat bij hebben.  Eerdere ervaring met yoga is niet vereist.

Yoga therapy is the process of empowering individuals to progress toward improved health and well-being through the application of the philosophy and practice of Yoga.

IAYT

De les

Yogatherapie begint met een individuele les van ongeveer anderhalf uur.  Naast een gesprek komen ook houding, flexibiliteit en spierkracht aan de orde. Aan de hand hiervan komt een persoonlijk oefenprogramma tot stand. De oefeningen zijn aangepast aan het individu en gericht op het herstel van lichamelijk en geestelijk evenwicht. Het programma is doorgaans makkelijk te integreren in het dagelijks leven. Advies over dieet of leefstijl kan deel uit maken van het programma.

De voorgeschreven oefeningen komen voort uit hatha yoga en omvatten losmaakoefeningen (pavanmuktasana), houdingen (asana), ademhalingsoefeningen (pranayama), series (vinayasa) en ontspanningsoefeningen (yoga nidra of meditatie). Het oefenprogramma wordt regelmatig aangepast. Normaliter is er na twee of drie lessen een duidelijke verbetering.

Het effect – minder pijn en stress

Gewone hatha yogalessen hebben vaak al een groot effect op ons gevoel van welbevinden. Toch is elk lichaam uniek, met een eigen geschiedenis van ziektes, blessures, pijn en stress. Yogatherapie houdt rekening met deze individuele behoeften, de ayurvedische constitutie en de levensomstandigheden van de leerling. Het streeft naar het verminderen van pijn en ongemak.

Yogatherapie verlicht veel chronische aandoeningen zoals astma, fibromyalgie², hyperventilatie, hoge bloeddruk, reuma, stress en whiplash. Yogatherapie is zeer geschikt bij rugpijn. Onderzoek in de Verenigde Staten liet zelfs zien dat yogatherapie de meest effectieve langdurige verlichting bracht bij rugpijn³. Maar yogatherapie is niet geschikt voor acute problemen zoals ongevallen en infectieziekten. Daarin is de westerse geneeskunde onovertroffen.

Structural Yoga Therapy™ en Ayurvedic Yoga Therapy

Mukunda Stiles is de grondlegger van “Structural Yoga Therapy”.  Hij is een internationaal bekend yogi en auteur van Yogatherapie voor Lichaam en Geest ⁴ en Ayurvedic Yoga Therapy ⁵. De kracht van Mukunda’s aanpak is een gedegen onderzoek op basis van fysiotherapeutische en ayurvedische  principes. Deze aanpak bestudeert de lichaamshouding alsmede het bewegingsbereik van de gewrichten en de spierkracht. Zo bepaal je welke spieren versterkt of gestrekt moeten worden. En dat werkt zelfs voor doorgewinterde sporters zoals roeiers. Het is vaak heel effectief om de spieren onder het probleemgebied te versterken.

Klachten die minder met het bewegingsapparaat te maken hebben worden ingedeeld in vata/pitta/kapha volgens de ayurveda. Ademhalingsoefeningen en series van houdingen zorgen voor meer balans in deze dosha’s.

Het persoonlijke yogaprogramma wordt gekozen uit Mukunda’s 21 losmaakoefeningen, 24 basishoudingen, 10 vinyasa’s, 7 pranayama’s en yoga nidra. Hierbij geldt steeds: pas je aan het individu aan en onderwijs slechts dat wat je zelf beoefent. En zo vermindert yogatherapie pijn en stress.

Teach what is within you, not as it applies to you, to yourself, but as it applies to the other. It is not that the personal must accommodate himself to yoga. But rather that yoga must be tailored to suit each person⁶.

T. Krishnamacharya

1. De SYT opleiding duurde 700 uur, waarvan 200 contacturen. Ik ben er 7 keer voor naar Londen gereisd. ↩︎
2. Carson J.W. et al., “A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia.”, Pain 2010 Nov;151(2):530-9. ↩︎
3. Arthur Klein and David Sobel, Backache Relieve, Times Books, Random House, New York, 1985, pp 79-81 ↩︎
4. Mukunda Stiles, Yogatherapie voor lichaam en geest, Altamira-Becht, Haarlem, 2000. ↩︎
5. Mukunda Stiles, Ayurvedic Yoga Therapy, Lotus Press, Twin Lakes, 2007. ↩︎
6. T. Krishnamacharya, geciteerd door Mukunda Stiles, Ayurvedic Yoga Therapy, p. 228. ↩︎